Esta é uma aula perfeita para quem quer fortalecer o centro do centro do corpo, nomeadamente as regiões lombar e abdominal assim bem como aumentar a mobilidade articular e flexibilidade muscular em geral.
A aula divide-se essencialmente em 4 momentos distintos, o aquecimento com movimentos dinâmicos, a fase de fortalecimento do core, a fase da mobilidade articular com alongamentos estáticos, e a fase final de relaxamento.
Tem como objetivos principais aumentar a mobilidade articular, proporcionar maior agilidade, prevenir e tratar lesões musculares, melhorar a capacidade para realizar as tarefas do quotidiano, a coordenação e o equilíbrio.